Введение
Очищение разума и расслабление тела важны для любой магической работы. С одной стороны вы не тратите лишнюю энергию на сторонние вещи, с другой вы не отвлекаетесь и таким образом более открыты для восприятия тонких планов.
Данное упражнение является самой первой техникой медитации, практикуемой во многих магических орденах, из-за ее относительной простоты и большой эффективности. Наш мозг привык быть в постоянном активом состоянии, и его почти невозможно просто взять и выключить, перестать думать - поэтому данная техника использует словно обманный маневр - занимает мозг мыслью, затем уводит в нужную сторону, приводя к желанной цели. Само упражнение делится на две части: 1) Техника дыхания 2) Сама медитация.
Вы можете это делать сидя, стоя или лежа. Делайте в удобном вам положении (позы йогов совсем не требуются), и постарайтесь сделать так, чтобы никто не отвлекал и не было лишнего шума вокруг.
Техника 4х ступенчатого дыхания
Данная техника довольно проста в теории. Начинаете с глубокого выдоха, затем:
- Задерживаете дыхание на 4 секунды
- Вдыхаете на протяжении 4 секунд (желательно полную грудь)
- Задерживаете дыхание на 4 секунды
- Выдыхаете на протяжении 4 секунд (желательно глубокий выдох)
и продолжать.
Поначалу 4 секунды вам может показаться очень долгим промежутком, и вы можете начать с 3 секунд.
Так или иначе, ваше дыхание должно быть глубоким и размеренным. Потренируйтесь с открытыми глазами, смотря на часы, и войдя в ритм можете закрыть ваши глаза.
Попытайтесь начать расслабление уже сейчас, расслабьте плечи, шею, мышцы лица.
Медитация
Ниже вы увидите последовательные шаги. Не торопитесь, переходя от одного к другому, но и не слишком затягивайте - нашей голове постоянно требуются новые и изменяющиеся картинки, потому что мы привыкли к этому. Чистота разума стоит целью данной медитации, а не требованием к исполнению, поэтому если у вас в процессе появляются другие образы и мысли - ничего страшного, просто плавно возвращайте свою визуализацию на ту ступень, с которой вы вдруг ушли, либо на предыдущую.
Изначально прочитайте все ступени полностью и запомните их (это не сложно), саму медитацию проводите с закрытыми глазами - можете делать так, словно сами рассказываете себе данную инструкцию.
- Представьте самолет, летящий в синем небе. Это может быть любой самолет, который вам нравится: кукурузник или лайнер. Определитесь с видом самолета, и начните рассматривать его - крылья, хвост, если есть, то окна. Проведите так секунд 10 или 30 (а кому-то захочется и минуту, но сильно больше не надо).
- Теперь обратите внимание на дверь этого самолета. Приблизьте к ней свой взгляд, сконцентрируйтесь на ней.
(не забывайте про дыхание)
- Обратите внимание, что на двери нарисован круг. Присмотритесь к нему.
- Заметьте, что в центре этого круга нарисована маленькая точка.
Вы сейчас смотрите на круг с точкой по центру, и начните отпускать образы самолета, неба, и даже двери. Визуализируйте уже только круг и точку.
- Теперь сконцентрируйтесь на этой точке - присмотритесь, и вы поймете, что у нее нет размера, но есть положение. Теперь отбросьте из своего взгляда и круг, и оставьте в своих мыслях только эту точку.
- Продолжайте концентрироваться на этой точке. Проведите какое-то время в этом состоянии,
и теперь осознайте, что вокруг этой точки совсем ничего нет. Вокруг лишь пустота, словно огромная черная сфера вокруг - вокруг нет ничего.
Мысленно можете перемещаться вокруг этой точки, но у нее нет размера, есть лишь определенное положение в этом пространстве.
- Скорее всего у вас в голове проносятся разные мысли, диалоги или другие случаи из вашего дня - но не обращайте на них внимание. Пускай они лишь проносятся мимо, а вы смотрите на эту точку и поддерживаете свое дыхание в удобном вам ритме.
- При дальнейших тренировках вы сможете добиться, чтобы ваш разум был чист, когда вы находитесь в том пустом пространстве наедине с этой нематериальной точкой, а ваше тело вполне может почти спать. В какой-то момент вы осознаете, что в вашей голове нет мыслей, и вы полностью спокойны.
Вы можете отпустить эту точку из своего центра внимания, и она растворится и исчезнет, а вы можете находиться в этом состоянии любое желаемое для вас время.
Выход из медитации
Подходя ближе к концу медитации ваше дыхание скорее всего уже не будет таким глубоким, как прежде - и это нормально. Для выхода из медитации начните дышать глубже, если ваше тело начало засыпать - немного подвигайте шеей или пальцами, и открывайте глаза.
