Медитация - очищение разума и расслабление

[Selena]

olissa, доброго времени!

Подскажите, пожалуйста те, кто занимается этой медитацией. Когда пытаюсь концентрироваться на точке, в голове все равно кружат мысли. Можно ли повторять про себя какое-либо слово, например, меня тянет повторять "пустота" или "бездна"? В этом случе хотя бы нет лишнего роя мыслей. Спасибо.

У Вас интуитивно верно получилось, Вы как бы с ассоциировали точку с чем-то, обозначили ее мыслеобразом.
А после, того как Вы это сделали, необходимо уже этот мыслеобраз "пустота" или "бездна" полностью рассеять, развеять.
И так же стоит потренироваться в разном ритме дыхания на четыре счета и выбрать тот, который именно Вас максимально расслабляет. Тогда со временем все начнет получаться.

[olissa]

Selena, благодарю. Так и буду делать, действительно очень логично рассеять потом эту пустоту, не догадалась.
И за подсказки по дыханию спасибо, забыла задать вопрос, хотя он был. У меня получается лучше расслабляться без задержки на 4 секунды, т.е я сначала задерживаю, а когда проходит время, ловлю себя на том, что дыхание размеренное и глубокое, но задержки дыхания нет. Не знаю, можно ли так?

[Selena]

У меня получается лучше расслабляться без задержки на 4 секунды, т.е я сначала задерживаю, а когда проходит время, ловлю себя на том, что дыхание размеренное и глубокое, но задержки дыхания нет. Не знаю, можно ли так?

olissa, Мастер Леонид описал, каким образом можно добиться ритмичности дыхания.
Суть в том, чтобы при помощи дыхания привести тело и разум в максимально расслабленное состояние.
Вам так комфортно, расслабленно - делайте.
А задержка дыхания у Вас в любом случае есть, возможно она не столь длительная(скорее всего на раз-два) и Вы ее просто не замечаете, если выдыхать сразу, то

дыхание размеренное и глубокое

не получится.
Поэксперементируйте с дыханием просто вдохнул-выдохнул, оно будет уже более резкое.

Если Вы желаете научиться четко контролировать поток своих мыслей, то в каббалистических практиках предлагается, простой способ:
необходимо добиться сдержанности в своих речах, тогда сможете усмирять и бесполезную работу мысли.
Для начала рекомендовано всеми силами воздерживаться от разговоров с другими людьми о себе, о своих волнениях, чувствах и т.д.
Желаю успехов

[olissa]

Да, Selena, Вы снова правы-задержка дыхания есть, вчера обратила на это внимание, при выдохе -уж точно, при вдохе-не уверена.
О... да воздерживаться поговорить о своих чувствах это дело сложное Буду пробовать, спасибо еще раз.